Omega-3-vetzuren: essentieel voor gezondheid en geluk!

Omega-3-vetzuren zijn essentieel, wat betekent dat ons lichaam ze niet zelf kan aanmaken. Ze moeten worden verkregen uit de voeding die we consumeren. Omega-3-vetzuren zijn een groep meervoudig onverzadigde vetten die nodig zijn voor veel functies in ons lichaam. Omega-3's zijn een belangrijk onderdeel van de membranen die elke cel in het lichaam omringen. Ze vervullen ook belangrijke functies in het hart, de bloedvaten, de longen, het immuunsysteem en het endocriene systeem. 

Voedselbronnen

Er zijn drie soorten omega-3-vetzuren. De omega-3-vetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) zijn te vinden in vis. Alfa-linoleenzuur (ALA) is te vinden in plantaardige voedingsmiddelen zoals koolzaad en soja. Hieronder staan ​​de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan omega-3-vetzuren. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, praat dan met uw arts over het beperken van de hoeveelheid vis met veel kwik die u eet.

• Vis en andere zeevruchten - met name vette vis uit koud water, zoals zalm, forel, tonijn, makreel, haring en sardines
• Noten en zaden - lijnzaad, chiazaad, walnoten, pompoenpitten, hempzaden
• Plantaardige oliën - lijnzaadolie, sojaolie, koolzaadolie
• Eieren
• Mariene micro-algen 
  
  

Omega-3 en ziektepreventie

Hoe meer we leren over omega-3-vetten, hoe verbazingwekkender ze lijken. Hoe kan iets dat zo eenvoudig, zo betaalbaar en zo gemakkelijk verkrijgbaar is, zo goed voor ons zijn? Vanwege hun ontstekingsremmende eigenschappen worden omega-3-vetzuren in verband gebracht met preventie en behandeling van een hele reeks gezondheidsproblemen, waaronder:

• Hartziekten
• Beroerte
• Hoog cholesterol
• Hoge bloeddruk
• Diabetes
• Obesitas
• Artritis
• Osteoporose
• Alzheimers
• ADHD
• Brandwonden
• Huidaandoeningen
• Borst-, darm- en prostaatkanker
• Hormonale veranderingen tijdens de menopauze
  

Het is dus geen verrassing dat omega-3-vetzuren een van de meest onderzochte onderwerpen in de wetenschappelijke gemeenschap zijn geworden - en een van de meest gevierde onder mensen die om de gezondheid van het hele lichaam geven. Toch blijkt dat de inname van omega-3-vetzuren voor de meeste mensen nog steeds ontoereikend is.

Hoe kiest u uw omega-3-supplement

Natuurlijk is het ideaal om onze omega-3-vetzuren uit voeding te halen. Zelfs met een uitstekend dieet is het echter moeilijk om optimale omega-3-niveaus te bereiken, vooral als we al gezondheidsproblemen hebben. Het nemen van een supplement kan helpen. Er zijn veel bedrijven die omega-3-supplementen verkopen, hoewel de kwaliteit enorm varieert. Baseer uw keuze op de kwaliteit en zuiverheid van het product.

Een andere overweging is de dosering. Er wordt aangeraden om 1-3 gram EPA en DHA per dag te consumeren. Voor bepaalde medische aandoeningen kunnen echter hogere doses omega-3-producten, tot 4 gram per dag, veilig en met goed effect worden gebruikt. Een aantal recente onderzoeken toont aan dat hogere doses omega-3-vetzuren extreem nuttig kunnen zijn, bijvoorbeeld voor het verlagen van hoge triglyceriden, en dat ze doorgaans zeer goed worden verdragen. Wij raden u aan om met een gekwalificeerde zorgverlener te praten voordat u hogere dan gemiddelde doses omega-3's gebruikt.

Uw beste optie bij de aankoop van omega-3-supplementen is om uw keuze te baseren op de volgende criteria:

• Zoek naar natuurlijke vormen die zijn gezuiverd door moleculaire distillatie, om ervoor te zorgen dat het product vrij is van kwik en andere verontreinigingen.
• Zoek naar toegevoegde antioxidanten, of neem ze apart.
• Zoek naar zowel EPA als DHA in het supplement. Omdat elk van deze in de ander kan worden omgezet, is de verhouding EPA:DHA niet zo belangrijk als kwaliteit en hoeveelheid, maar beide moeten aanwezig zijn, en een redelijke verhouding om naar te zoeken is 3:2.
  
  

Naast het nemen van een hoogwaardig omega-3 supplement, is een van de beste manieren om uw omega-3 inname te optimaliseren is door een gezond dieet te volgen. Royale hoeveelheden, rijk gekleurde groenten en fruit, extra vergine olijfolie en verse vis kunnen uw lichaam helpen een gezondere balans te verkrijgen.